烹饪容易

 减肥沙拉食谱，减肥的钱纳红薯沙拉食谱可以作为午餐或晚餐的填充餐。红薯中的抗性淀粉与那中的蛋白质一起，有助于使您长时间保持饱腹感。香纳也被称为鹰嘴豆。这碗沙拉撒上自制的纯素食腰果酸奶。富含健康肠道友好型益生菌的沙拉本身就是一顿饭。配料：2根胡萝卜，切碎的小葱，切碎的1个绿色辣椒，切碎的1个西红柿，切碎的1个辣椒，切碎的新鲜的香菜叶，切碎的1个中号地瓜，切丁的1/4英寸姜，切碎的2个大蒜，切碎的2杯煮熟的鹰嘴豆（鹰嘴豆）果汁1茶匙完整的柠檬汁1茶匙烤的耶拉粉（孜然粉）如有需要，可加入粉红色的喜马拉雅盐3/4茶匙mcch粉末（芒果干粉）撒上一小杯马萨拉（可选）1汤匙苹果醋1 / 2茶匙黑胡椒粉3-4汤匙素食主义者腰果豆腐/酸奶（下面的食谱视频链接）------注意：甜

乳清蛋白奶昔，如何在家锻炼后进行乳清蛋白奶昔。锻炼后，必须分离乳清蛋白以减少脂肪和增强肌肉。所以今天，我分享我最喜欢的乳清蛋白奶昔。它富含抗氧化剂，健康的碳水化合物和蛋白质。

红薯upma，如何用剩下的煮熟的红薯制作红薯upma。这是一个简单快捷的食谱，非常适合早餐或午餐。如果您想要无谷物的餐食，甚至可以把它打包成办公室午餐。

无油炸鸡烤食谱。零油炸鸡在椰奶中煮熟，没有添加任何额外的油。一种100％无油的鸡肉食谱，具有健康意识。我的视频中详细介绍了整个过程，包括制作自制garam masala，研磨新鲜的masala可以使鸡肉烤成美味。这是一种无油鸡肉食谱，您无需任何内即可享用。我知道我在博客上发布食谱并不总是一致的，并且可以想象，自从我在这个小地方开始以来已经有8年的历史了，与您分享食谱总是很高兴的。我在YouTube频道上更加活跃，请随时查看我的频道"Skinny Recipes"在YouTube上。这只鸡是用椰奶煮熟的，并用新鲜的调味香料烤制，可以与米饭，烤肉，阿帕姆甚至什锦土豆搭配。如何制作无油烤鸡肉成分：带骨鸡（骨鸡）：garam masala用900 gms：1/2茶匙桑布1/4茶匙Jeera

1分钟内巧克力花生酱，如何在印度混合机/搅拌机中制作巧克力花生酱。这种健康的精制无糖巧克力花生酱比商店购买的一种甚至是花生酱要好得多。它没有不健康的脂肪，添加的防腐剂甚至精制油。对于儿童和成人而言，这都是极佳的无罪感健康零食选择。花生富含蛋白质，也可用于冰沙，燕麦粥以及早餐吐司中的涂抹酱。希望您会尝试这种惊人的巧克力花生酱配方，只需不到1分钟的时间即可完成混合。祝大家与家人和朋友度过一个美好的圣诞节。

菠萝蜜饼食谱，学习如何制作菠萝蜜饼；完美的糖尿病饮食餐。菠萝蜜煎饼由原始的菠萝蜜粉和全麦面粉制成。未加工的成熟菠萝蜜中的高纤维将有助于便秘，腹胀，并且菠萝蜜粉中的低血糖指数使其成为糖尿病的理想代餐食品。生菠萝蜜中的高纤维赋予饱腹感和饱腹感，因此您在与菠萝蜜饭后不会感到饥饿。与大米和小麦相比，波罗蜜粉的卡路里含量非常低，而低GI则有助于控制血糖水平。传统上在喀拉拉邦，原始波罗蜜与一些基于蛋白质的咖喱（例如鱼咖喱或肉咖喱）一起食用。 Chakka kuzhachathu或chakka puzhukku是完美的填充糖尿病友好的一餐。我已经制作了一个详细的视频，介绍如何制作菠萝蜜，请查看视频以了解更多信息。

菠萝蜜粉用于糖尿病和减肥。用生菠萝蜜粉治疗糖尿病。菠萝蜜粉是由成熟的菠萝蜜原料制成的。晒干或脱水后研磨成粉状。菠萝蜜粉不含麸质，且与大米和小麦相比，GI含量低。未加工的成熟菠萝蜜中的低GI，低卡路里和高纤维有助于糖尿病患者感到饱腹，从而避免吃零食，这最终将有助于减肥。

减肥披萨食谱，搭配健康的意大利披萨酱，兼具印度和意大利风味；可以在tawa或平底锅上制成，不需要烤箱。在此视频中，我还将分享如何制作健康的番茄酱食谱，以将其放在比萨饼的顶部。我已经分享了一个减肥披萨，上面放着绿色的酸辣酱 和窗格。这种比萨饼可以作为午餐中的一种充满营养的纤维丰富食品。您可以将这个比萨饼底料提前放在冰箱中，然后在tawa上轻轻地重新加热一下，然后在上面放上比萨饼馅料。几分钟内即可准备好快速便捷的健康餐点。

减肥披萨食谱，学会在tawa或平底锅上制作轻松健康的印度风味减肥披萨。是的，无需烤箱即可在家制作这种杂粮比萨。配以健康的绿色酸辣酱，蔬菜和达西。我用凝乳/达西"cheesy topping"对于蛋白质，我用碎的锅。该基地是由全麦面粉和拉吉。

谁不'我喜欢凝乳饭，今天，我分享我的健康凝乳饭以减轻体重。印度人的膳食计划很复杂而且很耗时，但是这种凝乳饭很简单，馅料少了不健康的脂肪和卡路里。富含纤维，富含维生素A和健康脂肪！！是的，凝乳饭也可以是更健康的选择。健康的凝乳米饭可以在午餐时打包，特别是如果您是忙碌的上班女士或者作为晚餐来度过夏天的炎热。

金色牛奶奇亚籽布丁是一种出色且易于填充的减肥布丁，具有姜黄和奇亚籽的所有优点。它还可以使您长时间保持饱腹，因此，如果您正在减肥，这是一个不错的早餐选择。

绿色酸辣酱酪乳是一种快速简便的夏季减肥饮食饮料。如果您还有一些绿色的酸辣酱，那么这酪乳是夏天必不可少的。它可以从夏天的高温中使您的身体凉爽，并使您长时间保持饱腹。酪乳是克服夏季炎热的理想减肥饮品，并富含绿色酸辣酱的甜味，是儿童和成人的理想选择。 PS-如果为孩子们制作，减少辣椒。喜马拉雅粉红盐有助于减少水份，因此比普通盐更好。您可以制作2批次并随身携带，并且可以放入手提袋中而不会溢出。因此，如果您打算随身携带它，我强烈推荐一个密封的玻璃瓶。青葱具有许多健康益处，在喀拉拉邦，它被广泛用于烹饪，而葱通常是在酪乳中制成的。配料：4汤匙自制豆腐1- 1 1/2汤匙绿色酸辣酱（或根据需要）1 1/2杯水盐根据需要1绿辣椒

纯素食芒果正大布丁，正大种子可以减肥。这种纯素食芒果正大丁布丁是健康，精制的无糖布丁，带有正大种子和芒果，如果您想减肥，还可以选择完美的早餐。奇亚籽富含纤维，是植物中欧米伽3脂肪酸的最佳来源之一。您知道omega-3促进减肥吗？正大种子是欧米茄3脂肪酸的最佳植物来源之一，可降低有害的胆固醇水平，降低患糖尿病的风险，降低食欲和脂肪储存。这款芒果嘉布丁可让您长时间饱腹，并有助于消除饥饿感。

如何在家制作印度酥油/印度酥油，这是传统的阿育吠陀方式。酥油或澄清的黄油是一种健康的脂肪，它有很多好处，可以用牛奶的奶油/马来制成。酥油是一种超级食品，自制酥油是您饮食中的必需品，因为它含有许多人体所需的重要营养素。酥油通过其短链脂肪酸帮助减少体内脂肪。它还有助于吸收脂溶性维生素（如A，E，D和K2），这些维生素是应对甲状腺，pcod，肠道渗漏综合征等问题所必需的。自制酥油具有淡黄色，我没有添加任何颜色或调味剂。一旦完全冷却，Desi酥油将变硬一点。请检查我的视频，了解如何以传统的印度草药方式制作自制酥油。

poha upma配方，poha upma可以减轻体重-poha或扁平的米饭或打好的米饭对胃轻盈，有助于长时间保持饱腹。这顿早餐非常适合作为早餐，午餐或晚餐。用这种传统的upma代替一顿饭可以帮助您减肥。我使用的是手磅重的红色Poha，Poha完全不含麸质，胃部轻盈，是一种极好的能量来源。它提供维生素B1，铁，锌，镁，维生素C，维生素A和钙。它不含胆固醇和饱和脂肪。对于甲状腺功能减退和节食或贫血的人来说，这是一个极好的选择。 Poha价格便宜且易于获得，并且整体上是一些食物。我在这个食谱中用了酥油；您知道酥油也会降低所添加食物的血糖指数吗？成分：1杯波哈花生：1/4杯1汤匙：椰子油或酥油1/2茶匙芥末籽1/4茶匙胡芦巴籽1整个红辣椒1小树枝咖喱叶1切碎

甲状腺减肥奶昔食谱，与波哈或阿瓦尔早餐的巧克力奶昔是一种无麸质早餐食品，是您开始新的一天的完美方式。如今，甲状腺健康已成为人们关注的问题，尝试包括对甲状腺健康有益的食物是自然抵抗该疾病的好方法。如果在饮食中加入某些食物，甲状腺和体重减轻很容易控制，这不仅有助于减轻体重，腹胀和疲劳，还可以使您精力充沛，皮肤焕发光彩。如果您问我这是世界上最好的食物，我最喜欢的甲状腺食物是可可。可可豆粒富含铁，镁，锌，铜，锰和维生素C，这对您的甲状腺健康非常有用。确保选择生可可粉。 关于可可的最好的事情是它增强了大脑的功能，新陈代谢，并预防和治疗了抑郁症……是的，可可使您快乐！它的确使我!!香蕉是一种健康的天然植物

听说可可粒？？它不是可可粒！它的可可粒！它们是未加工的巧克力片，无需加工，不添加精制糖，但是您仍然可以得到巧克力的味道以及巧克力的所有惊人天然益处，而我的朋友们则是一种超级食物，如果您是喜欢巧克力的人，则应将其包括在饮食中我。如果您不熟悉可可豆粒，则应继续阅读。我们大多数人都知道可可或可可可可是原始天然巧克力的来源。它实际上来自可可树果实的种子。我记得在童年的一个暑假期间，我和我的表弟在Kottayam玩耍时，我们碰到可可树，我们设法拔出一个大果，以某种方式打开了它，发现了一些白色种子，在我所有的纯真中，我以为是纯可可我尝了些，这是我经历过的最苦的味道，也是我想到原始可可果时仍记得它的原因。所以，种子

超级减肥巧克力奶昔-健康巧克力香蕉奶昔;是我最喜欢的健康精制无糖早餐冰沙之一，最重要的是可以长时间保持饱腹和饱腹感……并帮助您快速减肥。减肥巧克力？是！！巧克力能让你开心吗？好吧，看来它释放出一些可以促进我们情绪的好激素！因此，需要更多理由不早餐吃巧克力吗？为了使它变得强大，富含抗氧化剂和欧米茄3s，我正在使用一些超级食品，而且它们还能使您长时间保持饱腹。没有精制糖？甜味从何而来？它的香蕉！诀窍是一旦香蕉成熟就将其冷冻，使香蕉更甜，请尝试！如果您觉得需要更多的甜味；那我的选择就是约会！生可可  笔尖！我有多爱你！如果你咬生可可 笔尖，您肯定不会喜欢苦味的（苦味越多，避风港越健康）

鳄梨沙拉或鳄梨芒果莎莎酱是我在鳄梨旺季时制作的快速沙拉。 这是一个很棒的沙拉，芒果和洋葱一起吃起来，味道很香。如果手边有配料，就必须尝试配方。这种沙拉是不错的选择，如果您在旅途中想使用它的话，也可以。只需将其放入玻璃瓶中，然后摇一摇即可。如果您正在寻找午餐时需要更多填充沙拉的食谱，则可以在罐子食谱中查看该沙拉，下面是视频食谱。鳄梨是水果，而不是蔬菜，它们的脂肪最健康，它们的纤维，钾，维生素B12，维生素E含量很高，并且它们的单饱和脂肪酸浓度很高。鳄梨具有健康的脂肪和抗癌抗氧化剂，鳄梨中的11种不同类胡萝卜素有助于抵抗心脏病。这些化合物的最高浓度位于皮肤下面，即深色油脂中。

隔夜燕麦食谱（印度式芒果lassi隔夜燕麦/燕麦片），您听说过隔夜燕麦吗？对于那些忙碌的早晨或您正在实施减肥计划，它们是方便快捷的燕麦食谱。通过将燕麦浸泡在牛奶，酸奶，水甚至果汁中制成隔夜燕麦，并将其在冰箱中放置数小时或过夜。 他们可以搭配您最喜欢的水果和干果，以及所有这些中的佼佼者'不能煮！只需不到5分钟即可准备它们，您的早餐就可以在第二天享用。它们也会使您长时间保持饱腹。需要任何借口来跳过一天中最重要的一餐吗？我已经开始了另一个YouTube频道   我只分享健康且低热量的食谱，请跳过并订阅:)好吧，回到隔夜燕麦食谱，通常是将它们放在玻璃瓶或带盖的玻璃容器中制备，唯一的原因是它们可以被带到工作场所。如果您打算将其带到办公室/ c